Så där ja. Träningsvärken sprider sig från rumpan och nedåt...

Härligt!

Blev 40 minuter rask promenad ändå i morse, promenad till jobbet, blir promenad hem och promenad till gymmet för spinningpass sen!

Och efter det blir det rygg + axlar innan det är dags att gå hem.

Ska bli kul att prova lite spinning, var ett tag sedan sist...

Plus den här träningsvärken, kan bli intressant.

Det är lite meckigt så här i början, innan man får in flytet.

Blev inget cykelpass idag utan det blir i morgon, då jag fick plats på ett spinningpass, vill gärna testa det så det blev lite omstuvning i planeringen.
Dessutom drog jobbet ut på tiden så jag kom iväg lite sent.

Men;

- 50 minuter rask promenad före frukost

- 20 minuter promenad till jobbet

- 45 minuter promenad hem (via F&S)

- 25 minuter rask promenad till gymmet

- Benpass på gymmet

- 25 minuter rask promenad hem.

Nu: trött! Sova gott, upp på promenad i morgon, spinning i morgon kväll och sen ett styrkepass på det. Oh!

Då var det måndag. Äntligen.

Måndag med stort M.

Idag kickar jag igång träningen på allvar, tar krafttag med kosten och lever livet fullt ut, helt enkelt.

Började dagen med 50 minuter morgonpromenad, skönt.

Ska till F&S och fixa med träningskort efter jobbet och sen blir det cykel och benpass. Spinning om det finns någon plats, annars får jag köra själv.

Hem och käka god mat på det, så har måndagen gått... :)

Jamen, det blir fint. Vi säger så.

Sprang som planerat ner på gymmet på jobbet en sväng igår.

Tanken var att köra rygg och axlar, men eftersom jag denna vecka har "kör-vad-som-känns-kul" blev det lite bänkpress också.

Så:

- uppvärmning spinningcykel 10 min
- latsdrag 5*10

- ryggresningar 2 * 10 (jag insåg att jag är för kort (?!) för ställningen vi har på jobbet, det gjorde mer skada än nytta... :/)

- en axelövning (som jag inte har den blekaste aning vad den heter, men som i min träningsdagbok heter "Thunder", eftersom jag lärde mig den på ett bodypumppass till just den låten..) Ena armen lyfter rakt fram, den andra åt sidan, växelvis. 5 set, 8+8 per arm (åtta framåt, åtta åt sidan) Bränner duktigt i axlarna.

- Shrugs mellan seten

- bänkpress 2*10 och 3*5 på lite tyngre vikt

Sedan var jag plötsligt ensam på gymmet och vågade mig på att testa chins- och dipmaskinen.. Hoho. Läskigt!

Men med lite träning ska det nog gå.

Känslan i trasiga axeln var inte optimal, dels gör den ont i latsdragen, dels gör den ont i nästan alla former av axelträning. Om jag lägger handen på den och rör på armen, så klickar det liksom i axeln. Märkligt.

Dagens löpning är inställd till förmån för en spontan utflykt jag blivit bjuden på, så jag får vila foten till i morgon.

Tack tack, säger den...

Dock har jag ett helt gym att roa mig i på jobbet, så det blir nog lite benträning efter lunch. :)

Igår fick jag ytterligare en kick i rumpan som jag så väl behöver.

Nu ska vi inte vältra oss i självömkan (tro mig, det gjorde jag så det räckte igår kväll!) men den korta storyn är att jag gillade någon som inte direkt var schysst mot mig och sen körde smsdump igår. För att jag var ledsen för en grej han gjort.

Sa han förlåt för det han gjort mig ledsen för? Nix.

Han gav mig bara dåligt samvete för att jag "gjort allting konstigt" genom att berätta att det han gjort inte kändes okej.

Och sen sa han att han inte ville ses mer.

Men egentligen. Vad skulle jag med honom till?
Som ser döende ut så fort man föreslår en promenad och vars absoluta favoritmat är QP på Gyllene måsen?

ÄH!

Mer tid i höst att lägga på mig själv, ja tack!

Började med att stampa i väg på en arg promenad i 1,5 timme igår.

Aj sa min fot. Jag gick ju inte precis försiktigt. ;)

Idag är gymmet på jobbet öppet igen, så idag blir det styrketräning, rygg och axlar, ikväll tvättstugan och promenad och i morgon, om foten håller, ska jag springa en sväng. Får linda den.

Och ikväll ska jag laga riktigt, riktigt god och nyttig mat, som jag kan njuta av.

Utan att någon sitter på andra sidan bordet och petar i maten och gnäller för att det är vitkål i den. Eller;

"Är det här lök?"

"Är det här lök?"

Pft.

Det är dags att dra upp träningsmålen för hösten och vintern.

Jag är mer peppad än på mycket, mycket länge.

Dock är jag sliten efter sommarens påhitt, så jag börjar lite lugnt denna vecka och sen ökar jag nästa vecka. Då öppnar gymmet med nya träningspass också, så det är lämpligt.

LÄNGTAR efter spinningpass, efter dans, step och aerobic som min trasiga fotled inte tillåtit sedan i november 2008.

Men nu så. Nu är det dags!

MÅL:

- förbättra konditionen
- bli starkare

- förbättra kosthållningen

- tappa 10 kg innan nyår

Måndag. Då är det dags!